Durant la période de grossesse, la femme enceinte peut avoir son nerf sciatique coincé, ce qui entraine parfois de vives douleurs. De nombreuses femmes enceintes sont touchées par ce mal, d’où l’importance de savoir comment le contrer. L’une des astuces les plus utilisées est la pratique d’exercices pour décoincer le nerf sciatique coincé. Découvrez dans cet article ce qu’est le nerf sciatique, les signes pour savoir s’il est coincé et quelques exercices à pratiquer pour se soulager.
La névralgie sciatique : qu’est-ce que c’est ?
Aussi appelée lombosciatique ou sciatalgie, la névralgie sciatique est entraînée par une irritation du nerf sciatique. Ce dernier prend naissance au niveau de la région lombaire, traverse la fesse et longe la cuisse. C’est en raison de cette caractéristique que la sciatique équivaut à une douleur qui débute au bas du dos et parcours :
- Le fessier ;
- La hanche ;
- La jambe.
- Mollet ;
- Orteil.
Quand on est enceinte, la sciatalgie peut se manifester lorsque l’enfant qui se développe et que l’utérus qui prend de l’expansion soumettant le nerf sciatique à une grande pression. Celle-ci entraîne une irritation, une inflammation de même que des douleurs en rapport à la sciatalgie. La douleur peut être causée par d’autres raisons comme un spasme du muscle piriforme ou encore une hernie discale lombaire.
Comment se rendre compte qu’on a une sciatique enceinte ?
La douleur au nerf sciatique est récurrente chez les femmes enceintes, notamment dès leur sixième mois de grossesse. Toutefois, une femme peut en souffrir à deux, trois ou quatre mois après être tombée enceinte, particulièrement si elle a traversé des épisodes de lumbago avant sa grossesse. Les symptômes de la sciatique enceinte se présentent comme les mêmes, autant chez la femme enceinte que chez d’autres personnes.
La douleur ressentie lors d’une grossesse est vive et ressemble à une décharge électrique qui prend de l’ampleur lorsque cette dernière est debout, assise ou effectue un effort particulier comme le tout et l’éternuement. En revanche, lorsqu’elle s’allonge, elle trouve du soulagement.
Quels sont les exercices pour décoincer le nerf sciatique quand on est enceinte ?
Pour décoincer le nerf sciatique quand on est enceinte, plusieurs exercices peuvent être réalisés. Voici quelques-uns :
Assouplissement du dos en flexion extension
Tout d’abord, il faut se positionner au sol, à quatre pattes, faire le dos rond et bouger le bassin et la tête. La position doit être maintenue durant 2 à 3 secondes. Ensuite, le dos doit être creusé et la tête poussée vers l’arrière suivi du dos et du bassin. Cette position doit être maintenue aussi 2 à 3 secondes. L’exercice permet de décoincer le nerf sciatique et peut être répété 5 à 6 fois.
Étirement de la sciatique debout
Pour commencer, la jambe doit être posée sur un soutien qui ne tire pas et le buste maintenu face au pied. Ensuite, la pointe des pieds à fond doit être ramenée durant quelques secondes en veillant à ce que le genou ne se plie pas. Les orteils doivent être amenés au sens opposé durant quelques secondes. Une fois bien réalisé, l’on ressent une tension tout le long de la cuisse, du mollet et du genou. Pour terminer, ce mouvement doit être pratiqué 20 fois, de manière successive.
Le massage du nerf sciatique
En dehors des exercices physiques et de bien-être ci-dessus évoqués et de plein d’autres qui existent, il est aussi possible de réaliser des auto-massages. Ces derniers sont aussi efficaces pour apporter du soulagement à la sciatalgie. Les massages les plus recommandés sont ceux du dos grâce à la paume et aux pouces, mais aussi celui de la fesse et de la cuisse.
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